ينصح الصائم بعدم تناول طعام الإفطار بشكل متواصل فعبد تناول التمرات وكون الماء يتوقف حتى يتسنى للسكر الموجود في التمر الوصول للدماغ وإعطاءه الإشارة المناسبة وعند الجلوس للمائدة مرة أخرى يفضل تناول طبق الشوربة الدافئ أولاً لأنها تعمل على تنبيه أعصاب المعدة ، واختيار أنواع الطعام بشكل صحي وبعد ذلك يمكن تناول طبق آخر وبذلك تكون المعدة قد امتلأت تقريبأً فيكتفي الصائم بكمية محدودة وقليلة من باقي أنواع الطعام ، ويكون قد حصل على إفطار صحي متكامل ، ويجب أن يكون الطبق الرئيسي خالياً من الدهون أو يحتوي على كمية قليلة جداً منها . ومن أهم الأمور الواجب مراعاتها تناول الطعام ببطء أو عدم الإسراع فيه ، حيث أن عملية تبليغ الدماغ أن المعدة امتلأت تستغرق 20 دقيقة ، فإذا تناول الطعام بسرعة ستشعر بالتخمة والكسل بعد الانتهاء من الإفطار وينصح بتناول فاكهة ما بين الإفطار والسحور ، بالإضافة إلى شرب كـأسين من الحليب قليل الدسم وينصح أيضاً بشرب كمية كافية من الماء ما بين الإفطار والسحور لإمداد الجسم بالسوائل أثناء النهار ، ويمكن أخذ قليل من الحلويات ولكن بعد مضي 4 ساعات .
السبت أغسطس 07, 2010 3:20 am